Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Menü, Bewertungen

Die Proteindiät ist eine der beliebtesten für eine schnelle Gewichtsabnahme und dauerhafte Ergebnisse.

Das ständige Streben von Frauen nach dem idealen Erscheinungsbild wird nicht immer positiv bewertet. Schließlich müssen viele von ihnen erhebliche Opfer bringen, um sich eine attraktive Figur zu machen. Neben körperlich anstrengenden Trainingseinheiten folgen sie manchmal den unvorstellbarsten und strengsten Diäten. Aber nicht jede Diät führt zu einem zuverlässigen und dauerhaften Ergebnis, und wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kehrt das Gewicht zurück. Ein häufiger Grund für dieses Versagen ist der falsche Weg aus der Diät.

Eiweißnahrung zum Abnehmen

Und oft ist im Diät-Menü einfach nicht genug Protein. Er fördert die Fettverbrennung, nicht die Muskelmasse, und fixiert das erzielte Ergebnis für lange Zeit. Daher ist eine Proteindiät sehr beliebt bei denen, die ihre Form verbessern und zusätzliche Pfunde entfernen möchten.

Wie kommt es zum Gewichtsverlust?

Für eine normale Funktion und einen effektiven Kampf gegen Übergewicht benötigt der Körper komplexe Proteinstrukturen, die aus Aminosäuren bestehen. Der Prozess ihrer Spaltung setzt eine intensive Arbeit des Organismus und die Aktivierung von Stoffwechselprozessen voraus. Und das Protein selbst stillt das Hungergefühl und gibt den Muskeln Kraft. Aber damit all dies für den Körper und die Form von Vorteil ist, sollten proteinhaltige Lebensmittel keine gesättigten Fette enthalten.

Daher besteht die Hauptidee einer effektiven Proteindiät darin, eine Diät zu formulieren, die proteinreiche Lebensmittel enthält, dh reines Protein und wenig Fett und Kohlenhydrate. Letztere sind eine Quelle von Glukose und damit Energie für den Menschen. Kommen sie nicht von außen mit der Nahrung, dann kann der Körper sie nur aus den eigenen Fettreserven aufnehmen. So trägt die Kombination aus Kohlenhydratmangel und überschüssigem Protein zur Gewichtsabnahme bei.

Figur vor und nach einer Proteindiät

Ernährungsprinzipien und Anwendungshinweise

Die moderne Diätetik charakterisiert die Proteindiät als spezielle Diät, die für eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Fett- und Kohlenhydratmenge mit anschließender Erhöhung des Proteinanteils im Tagesmenü sorgt. Eine ähnliche Ernährungsoption wird verwendet, um das Körpergewicht zu normalisieren, indem der Kaloriengehalt der Nahrung reduziert und der Prozess des Fettabbaus aktiviert wird.

Im Körper einer Person, die eine Proteindiät einhält, wird der Prozess der Fettgewebespaltung beschleunigt, während das mit der Nahrung zugeführte Protein dem Körper den sogenannten Baustoff liefert, ohne das Körpergewicht zu beeinflussen. Um das gewünschte Ergebnis einer Proteindiät zu erzielen, empfehlen Mediziner, diese mit einem speziellen Trinkregime und moderater körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Die Hauptindikationen für die Verwendung einer Proteindiät:

  • Übergewicht (Massenindex über 30).
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Diabetes mellitus Typ 2.
  • Alzheimer-Erkrankung.
  • Epilepsie.
  • Metabolisches Syndrom.

Darüber hinaus ist eine solche Diät für Personen relevant, die beruflich Sport treiben.

Kontraindikationen

Die Einhaltung einer Proteindiät ist unter solchen Bedingungen kategorisch kontraindiziert:

  • Diabetes mellitus Typ 1.
  • Die Schwangerschafts- und Stillzeit.
  • Nierenversagen
  • Leberversagen.

Potenzielle Gesundheitsschäden durch die Einhaltung einer Proteindiät für die folgenden Personengruppen:

  • ältere Menschen aufgrund von Kalziummangel und dem Risiko von Blutgerinnseln;
  • fettleibige Menschen aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung;
  • Menschen, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben.

Sorten und Dauer der Diät

  • Paläolithische Ernährung.Es ist allgemein anerkannt, dass die Menschen in der Altsteinzeit nicht an Übergewicht litten. Das bedeutet, dass Halbfabrikate und andere moderne Lebensmittel für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich sind. Diese Lebensmittel sind mit raffinierten Kohlenhydraten beladen, die den Stoffwechsel stören. Die Paleo-Diät verbietet die Verwendung von modernen Getreide- und Hülsenfrüchten, Konserven, Zucker, Halbfertigprodukten und Milchprodukten. Die Nahrung besteht aus Fleisch, Eiern, Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Pflanzenölen, Pilzen, Beeren, Obst und Gemüse.
  • Ducans Diät.Dieses Energiesystem besteht aus vier Stufen. Auf der ersten Seite muss eine Person vollständig auf Kohlenhydrate verzichten und Diätarten wie Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte essen. Die zweite Stufe der Ducan-Diät ist ein Wechsel von Protein- und Protein-Gemüse-Tagen. Gurken, Tomaten, Kohl, Sellerie, Bohnen, Auberginen, Zucchini sind erlaubt. In der nächsten Stufe wird eine kleine Menge Reis, Kartoffeln und Nudeln in die Ernährung aufgenommen. Sie können eine Frucht pro Tag essen. Zu Beginn der Endphase, die eine normale Ernährung darstellt, ist eine Person in der Lage, richtig zu essen und Zusammenbrüche zu vermeiden.
  • Die Keton-Diät.Eine Art Proteindiät besteht darin, Kohlenhydrate durch Fette zu ersetzen. Während der Diättherapie verwendet der Körper Ketone, die von der Leber aus Fett hergestellt werden, als Brennstoff. Gleichzeitig wird der Insulin- und Zuckerspiegel im Körper deutlich gesenkt. Die Grundlage der Ernährung ist mageres und fettes Fleisch, eine Vielzahl von Fischen, dunkelgrünes Gemüse, Hühnereier, Nüsse. Stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Süßwaren und tropische Früchte sind verboten.
  • Amerikanische Atkins-Diät.Die Bedeutung der bei Hollywoodstars beliebten Diät ist ein totaler Kohlenhydratmangel. Die erste Phase der Diät von Dr. Atkins dauert 14 Tage. Beim Abnehmen müssen stärkehaltiges Gemüse, Mehlprodukte und Süßigkeiten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie können 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Die zweite Stufe dauert ebenfalls zwei Wochen. Während dieser Zeit wird die Kohlenhydratdosis schrittweise erhöht. In der dritten Stufe ist es notwendig, ein individuelles Menü zu entwickeln. Es ist notwendig, neue Produkte einzuführen, damit die zusätzlichen Pfunde nicht zurückgegeben werden. Der letzte Schritt ist die Einhaltung einer individuellen Diät mit entwickelten Essgewohnheiten.
  • Dauer.Sie können nicht länger als zwei Wochen auf einer klassischen Proteindiät sitzen. Protein übt einen starken Stress auf den Körper aus: Proteinreiche Nahrung braucht lange, um verdaut zu werden. Ein ständiger Kohlenhydratmangel kann zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Magen-Darm-Trakt führen.

Wirkung auf den Körper

Durch eine bestimmte Ernährung kommt es zu einem Überschuss an Protein und einem Mangel an Kohlenhydraten, wodurch der Körper drastisch umgebaut wird. Die Diät ist darauf ausgelegt, Stress zu erzeugen, bei dem der Körper seine eigenen Fettdepots verbrennt, um die Arbeit aufrechtzuerhalten. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei. Eine Person wird zusätzliche Pfunde verlieren, aber gleichzeitig wird sie nicht das erschöpfende Hungergefühl verspüren. Es braucht viele Kalorien, um schwere Nahrung zu verdauen.

Wichtig!Eine proteinreiche Ernährung belastet Nieren, Leber und Herz stark. Um das Krankheitsrisiko zu minimieren und den Körper zu straffen, sollte während der Diät auf körperliche Aktivität geachtet werden. Die Muskulatur muss so belastet werden, dass kein Harnstoffüberschuss in den Nieren vorhanden ist.

Proteindiät: Was darf man essen und was ist verboten

Als die Proteindiät zum ersten Mal auftauchte, war sie eine Art Monodiät und hatte eine sehr begrenzte Liste erlaubter Lebensmittel. Jetzt ist ihre Speisekarte sehr vielfältig. Diese Diät wird vor allem diejenigen ansprechen, die sich die Verwendung von Fleischprodukten nicht verweigern können. Welche Lebensmittel dürfen also bei einer Proteindiät gegessen werden und welche sind verboten?

Liste der zugelassenen Produkte

  • Mageres Fleisch: Kalb, Kaninchen, Rind.
  • Hähnchen- und Putenfleisch ohne Haut.
  • Gekochte Eier (hauptsächlich Protein).
  • Fettarmer Meeresfisch: Seelachs, rosa Lachs, Thunfisch, Lachs.
  • Meeresfrüchte: Garnelen, Austern.
  • Fettarme oder fettarme Milchprodukte: fettarmer Hüttenkäse, Milch, fermentierte Backmilch, Joghurt, Naturjoghurt, einige Käsesorten (Feta-Käse).
  • Rohes Gemüse: Gurken, Kohl, Kräuter, Tomaten. Letztere verstärken auch die Wirkung der Proteindiät.
  • Olivenöl und Zitronensaft als Salatdressings.
  • Früchte in begrenzten Mengen, um übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden (meist herzhaft: Äpfel, Kiwi, Ananas, Zitrusfrüchte).
  • Pilze.
  • Buchweizen und Haferflocken nicht mehr als zweimal pro Woche, um den Körper nicht durch einen vollständigen Mangel an Kohlenhydraten zu schädigen.
  • Schwacher Grün- und Kräutertee ohne Zucker, Proteinshakes, hausgemachte ungesüßte Fruchtgetränke und Fruchtgetränke, Apfelsaft.
erlaubte Lebensmittel für eine Proteindiät

Liste der verbotenen Lebensmittel

Eine Proteindiät erfordert die strikte Einhaltung der richtigen Ernährung, daher sollten folgende Lebensmittel vollständig verworfen werden:

  • süße, kohlensäurehaltige Getränke;
  • fett und geräuchert (Butter, Wurst, Sahne, fettes Fleisch und Fisch);
  • Süßigkeiten, Süßwaren;
  • Mehlprodukte, Backwaren;
  • süße Früchte;
  • Kartoffeln, Karotten;
  • Pasta;
  • getreide (außer Buchweizen und Haferflocken 2-mal pro Woche);
  • in viel Fett gebratene Lebensmittel;
  • Fast Food, Halbfabrikate, Konserven;
  • zu salzig und so.
verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Regeln für die Proteindiät

Eine Diät ist ein spezielles Ernährungssystem, das darauf abzielt, bestimmte Ziele zu erreichen, zum Beispiel Gewicht zu reduzieren, die Körperarbeit zu normalisieren und so weiter.

Allgemeine sieben Regeln:

  1. Die Reihenfolge des Verzehrs von Produkten aus dem Diätmenü klar und bedingungslos zu beobachten. Willkürliche Umlagerungen und Substitutionen führen zu einer unnötigen Überlastung des Körpers.
  2. Starkes Vertrauen in das Fehlen des Risikos einer Störung. Dies gilt insbesondere für Naschkatzen. Auch bei strikter Einhaltung anderer Regeln kann der Verzehr von Süßigkeiten nicht nur zur Rückkehr des vorherigen Gewichts, sondern auch zu dessen Erhöhung führen.
  3. Korrekturen bei sich ändernden Portionsgrößen sind akzeptabel. Aber nur im Zusammenhang mit der Aufteilung in mehrere Aufnahmen oder der Reduzierung des Anteils.
  4. Die Tage 3 bis 5 und 12 bis 14 gelten als die schwierigsten. Die Hauptaufgabe besteht darin, Ausfälle zu vermeiden. Lenken Sie sich auf jede erdenkliche Weise ab und trinken Sie viel warmes Wasser, es ist großartig, um den Hunger zu stillen.
  5. Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
  6. Die empfohlene Trinkmenge an Mineralwasser pro Tag beträgt mindestens 1, 5 Liter. Mehr ist möglich.
  7. Sie können die Diät einmal im Jahr nicht länger als 2 Wochen anwenden.

Ernährungsregeln:

  • Während jeder Mahlzeit ist es notwendig, die Proteinkomponente mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren.
  • Die Ernährung sollte nur Gemüse enthalten, das keine Stärke enthält (Salat, Zucchini, Tomaten, Gurken, Kohl).
  • In der Zeit vor 14: 00 Uhr ist es zulässig, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, deren Quelle Hafer, Buchweizen oder Reisgetreide sind.
  • Als Gewürze für Gerichte wird empfohlen, Sojasauce, Zitronensaft, getrocknete oder frische Kräuter, Knoblauch und Balsamico-Essig zu verwenden.
  • Das Trinken von Alkohol ist strengstens untersagt.
  • Jedes Essen sollte ohne die Verwendung einer fettigen Komponente zubereitet werden.
  • Aus Früchten dürfen saure Äpfel verwendet werden.

Die strikte Einhaltung aller Regeln in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, in wenigen Wochen bis zu 8 kg abzunehmen, ohne das Risiko eines schnellen Rückschlags von Übergewicht.

Trotz der Popularität der Proteindiät, der Vielfalt des Menüs und der erheblichen Stabilität der Ergebnisse hat sie auch ihre negativen Aspekte, zum Beispiel belastet sie die Nieren stark, erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und spült Kalzium aus. Bevor Sie sich für die Verwendung entscheiden, müssen Sie daher die Vor- und Nachteile ernsthaft abwägen und zuerst Ihren Arzt konsultieren. Schließlich sind keine Idealformen die menschliche Gesundheit wert.

7 Tage Menü

Der erste Tag

  • Frühstück: Omelette mit zwei Eiern, ungesüßter Tee.
  • Snack: 1 Apfel.
  • Mittagessen: Fischkotelett mit Gemüse, Körnerbrot.
  • Abendessen: gekochte Hähnchenbrust, Buchweizen.

Zweiter Tag

  • Frühstück: Haferflocken, ungesüßter Tee.
  • Snack: 1 Zitrus.
  • Mittagessen: brauner Reis, gekochtes Kalbfleisch, Körnerbrot.
  • Abendessen: Hähnchenschnitzel mit Gemüse.

Tag drei

  • Frühstück: Haferkuchen, ungesüßter Tee.
  • Snack: grüner Salat, körniger Hüttenkäse.
  • Mittagessen: Hühnerkleie-Suppe, Körnerbrot.
  • Abendessen: Kabeljau-Sülze.

Tag vier

  • Frühstück: Haferflocken, ungesüßter Tee.
  • Snack: herzhafte Käsekuchen.
  • Mittagessen: Rinderbrötchen mit Ei, Vinaigrette, Körnerbrot.
  • Abendessen: Hähnchenschnitzel mit Kleie, frisches Gemüse.

Tag fünf

  • Frühstück: Rührei mit Hüttenkäse, ungesüßter Tee.
  • Snack: ein Glas Naturjoghurt.
  • Mittagessen: Roastbeef, frisches Gemüse, Körnerbrot.
  • Abendessen: Hühnerleber mit Gemüse, brauner Reis.

Tag sechs

  • Frühstück: weich gekochte Eier, ungesüßter Tee.
  • Snack: 1 Grapefruit.
  • Mittagessen: Pute in Joghurt gebacken, Gemüsesalat.
  • Abendessen: Schinkensalat, Gemüsesuppe.

Siebte Tag

  • Frühstück: Omelette mit Garnelen und Frühlingszwiebeln, ungesüßter Tee.
  • Snack: 1 Quark, Bratapfel.
  • Mittagessen: in Folie gebackener Lachs, gekochter Brokkoli, Körnerbrot.
  • Abendessen: warmer Salat mit Hühnerleber und Tomaten, Kürbispüreesuppe.

Rezepte

Die Mahlzeiten können auf der Grundlage der Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel sowie unter Berücksichtigung der Regeln und Empfehlungen für eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion zubereitet werden.

Hühnchen mit Brokkoli und grünen Bohnen für eine Proteindiät

Hähnchenschnitzel mit Kleie

Zutaten:

  • 400 g gehacktes Hühnchen;
  • 1 rohes Ei
  • 150 g Haferkleie;
  • Salz nach Geschmack.

Wie man kocht:

  1. Hackfleisch, Ei und Salz in einer tiefen Schüssel mischen.
  2. Kleine Koteletts blenden und in Kleie rollen.
  3. Gießen Sie etwas Wasser auf den Boden eines Backblechs oder einer Bratpfanne, legen Sie Koteletts hinein und stellen Sie sie 25 Minuten lang in einen vorgeheizten Ofen.

Lachs in Folie gebacken

Zutaten:

  • 1 Lachssteak;
  • Zitronenscheiben;
  • getrocknete Kräuter zur Auswahl;
  • Salz.

So kochen:

  1. Der Fisch wird gewaschen, mit einem Papiertuch abgewischt und von beiden Seiten mit Salz bestrichen.
  2. Das Steak wird auf Folie gelegt, mit Kräutern bestreut und mit Zitronenspalten dekoriert.
  3. Fisch, der vollständig mit Folie bedeckt ist, wird 20 Minuten bei 200 °C gebacken.
in Folie gebackener Lachs mit Zitrone für eine Proteindiät

Proteindiät in 2 Stufen

Produkte zur Gewichtsreduktion bei einer Proteindiät

Es gibt viele verschiedene Menüs, die auf den Prinzipien einer Proteindiät basieren. Einige werden von Milchprodukten dominiert, andere von Fleisch; in einigen ist die tägliche Ernährung für jeden Tag einzigartig, in anderen wird sie wöchentlich oder jeden Tag gleich wiederholt.

Somit hat jeder, der mit Hilfe einer Proteindiät zusätzliche Pfunde loswerden möchte, die Möglichkeit, die für sich am besten geeignete Option zu wählen.

Hier ist zum Beispiel eine der effektivsten Optionen für ein Protein-Menü zum Abnehmen. Es ist sehr leicht, sich an ihn zu erinnern, da er die gesamte Ernährung in zwei Phasen unterteilt: begrenzt und gemäßigt - mit seiner konstanten Ernährung.

Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, sollte diese Art der Proteindiät 20-25 Tage betragen, aber bereits am Ende des fünften Tages sind beachtliche Ergebnisse sichtbar.

Stufe 1: erste 5 Tage

  • Frühstück (8: 00): ein Glas ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee.
  • Zweites Frühstück (10: 00): ein gekochtes Hühnerei und ein mittelgroßer Apfel.
  • Mittagessen (12: 00): 100 g mageres Fleisch, gekocht.
  • Nachmittagsjause (16: 00): 100 g Hartkäse.
  • Abendessen (19: 00): ein Glas fettarmer Kefir.

Gleichzeitig sollte in diesen Tagen der Konsum von gewöhnlichem Mineralwasser so weit wie möglich reduziert werden.

Stufe 2: Verbleibende Tage

Jetzt können Sie jeden Brei mit Ausnahme von Grieß in die Ernährung aufnehmen. Beim Kochen oder vor dem Essen müssen Sie kein Salz, Öl oder Zucker hinzufügen - reiner Brei. Und auch heute kann man ohne Gas unbegrenzt Mineralwasser trinken. Die Einnahme um 19: 00 Uhr eines Glases fettfreien Kefir bleibt unverändert.

Während dieses Menü leicht zu merken ist, ist es nicht einfach, sich an diese Proteindiät zu halten, aber dennoch möglich. Einige Fans von Proteindiäten verwenden bei Bedarf Teile davon getrennt voneinander. Wenn Sie schnell bis zu 6 Kilogramm abnehmen müssen, reichen die ersten 5 Tage dieser Diät aus. Wenn Sie sich an ein ganzheitliches Menü halten, können Sie 12 kg Übergewicht loswerden. Manchmal sind kleine Gewinne besser als große Misserfolge. Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten, Kondition und Willenskraft sinnvoll ein.

Ausstieg aus der Diät

Nach und nach wird die Ernährung auf Kosten von Getreide, Nudeln, Obst und verschiedenen Milchprodukten erweitert. Es ist notwendig, ein Trinkregime einzuhalten und leichte körperliche Übungen zu machen. Während der Ausfahrt ist es angebracht, Vitaminkomplexe einzunehmen. Die Art der Nahrungsaufnahme, die während der Diät bestand, muss beibehalten werden. Sie sollten es vermeiden, Süßigkeiten und fettige Lebensmittel zu essen, die drohen, zu zerfallen und Pfunde zuzunehmen.

Feedback, Ergebnisse und Schlussfolgerungen

Im Allgemeinen hat die Proteindiät viele positive Bewertungen. Diejenigen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, bemerken nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust, sondern auch eine Reihe von Muskelmasse. Der Hauptvorteil einer solchen Diät ist das Fehlen von Hunger. Es gibt unzählige köstliche Mahlzeiten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. In zwei Wochen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen.

Es gibt auch negative Bewertungen, wenn die Diät schwere Krankheiten hervorrief. Wenn wir sie analysieren, können wir schlussfolgern, dass das Abnehmen es übertrieben hat. Wir dürfen das Trinkregime, die moderate körperliche Aktivität und den richtigen Ausweg aus der Diät nicht vergessen.

Bewertungen aus dem Internet zur Protein-Diät:

  • Erster Tipp, Frau, 27 Jahre alt. Eine wunderbare und wirklich effektive Diät. Aber . . . nur unter strikter Einhaltung der Regeln. Ich habe mehrmals versucht, darauf zu "sitzen", aber ohne ausreichende Motivation, daher war es schwierig, dem nachzukommen. Und dann gibt es Feiertage, Geburtstage und so weiter. Infolgedessen nahm das Vertrauen in die Absichten und das Selbstwertgefühl ab und das Gewicht nahm sogar zu. Als die Umstände "drängten" (es war notwendig, diese zusätzlichen Pfunde für die Hochzeit zu verlieren), wandte ich mich an einen Spezialisten, der half, den Prozess des Abnehmens richtig zu organisieren: Ich stellte ein korrektes und akzeptables Proteinmenü zusammen und erzählte von der Notwendigkeit von Energie Ladungen. Alles! Zwei Wochen einer komplexen Diät, und ich bekam die idealen Formen für die Hochzeit, die bis zur Schwangerschaft überlebte.
  • Zweite Überprüfung, Frau, 33 Jahre alt. Hier mein Review zu einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Einmal habe ich beschlossen, schnell und für lange Zeit abzunehmen, damit sich mein Mann nicht schämen würde, mit mir in der Öffentlichkeit aufzutreten. Ich habe einer Proteindiät den Vorzug gegeben. Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten, auch wenn die körperliche Aktivität nur in Form von aktiver Erholung mit Kindern stattfand. Es war schwer, sich vom Süßen fernzuhalten, aber der Zweck rechtfertigte die Mittel. Und ein paar Wochen sind nicht so lang.
  • Dritter Tipp, Frau, 45 Jahre alt. Eine Protein-Diät ist natürlich gut, kann aber auch unangenehme Folgen haben. Nachdem ich aufgehört hatte zu stillen, beschloss ich, meine alten Formen wiederzuerlangen. Meine Schwester hat die Proteindiät als die „stabilste" und bewährteste empfohlen. Ich habe nur vergessen, Sie zu warnen, damit ich parallel dazu einen Komplex aus Vitaminen und Aminosäuren einnehme. Mein Körper war bereits nach der Nahrungsaufnahme "herausgedrückt" und die Ernährung verschlechterte den Zustand meiner Zähne, Nägel und Haare. Ich musste es aufgeben. Aber nur für eine Weile, während der Körper seine Reserven wiederherstellte. Und beim zweiten Versuch habe ich es geschafft, in anderthalb Wochen ohne negative Folgen 5 kg abzunehmen, und das Ergebnis hält immer noch.
  • Vierter Tipp, Frau, 35 Jahre alt. Gute Ernährung, aber nicht billig. Fleisch, Fisch, Eier sind schließlich in anständigen Mengen in der Proteindiät enthalten, aber sie kosten viel. Aber ich sage folgendes: Der Geizhals zahlt doppelt. Ich habe es gewagt, kein Geld gespart und bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden: 7 kg in zwei Wochen. Sie passte auch ihr gewohntes Tagesmenü nach einigen Regeln der Eiweißdiät an - sie verzichtete auf Brot und Süßigkeiten. Ich fühle mich großartig und jung.
  • Fünfte Überprüfung, weiblich, 21 Jahre alt. Ich habe diese Diät gewählt, weil ich ohne Fleisch nicht leben kann. Ich kann nicht sagen, dass ich mich vollständig an die Speisekarte gehalten habe, aber die verbotenen Produkte abgelehnt habe. Als Ergebnis - minus 3 kg, aber mehr brauche ich nicht.

Die Proteindiät ist nicht streng und in Produkten stark eingeschränkt. Zudem lässt der positive Effekt nicht lange auf sich warten. Verlorene Pfunde kehren nicht sofort nach Beendigung der Diät zurück. Eine ausreichende Anzahl von Kontraindikationen erfordert jedoch eine fachkundige Beratung.