Was ist eine Trinkdiät (flüssig) zur Gewichtsreduktion? Vor- und Nachteile eines ungefähren Menüs für 7, 14, 30 Tage

Diejenigen, die in ihrem Streben abnehmen möchten, gehen zu den extremsten Maßnahmen. Begrenzen Sie das Essen und erleben Sie alle Arten von Diäten. Eine dieser Diäten ist Trinken oder Flüssigkeit. Trotz ihrer strengen Einschränkungen zieht die Diät viele Fans an.

Wie der Name schon sagt, besteht das Hauptmenü aus flüssiger Nahrung. Beinhaltet die Ablehnung jeglicher fester Nahrung. Es wird als schnelle Möglichkeit beworben, Gewicht zu verlieren, Blähungen zu reduzieren und das Verdauungssystem zu entlasten. Verspricht, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen.

Was ist eine Trinkdiät und was ist ihre Essenz?

Die Diät ist für übergewichtige und adipöse Menschen gedacht. Das Grundprinzip besteht darin, nur kalorienarme flüssige Lebensmittel zu sich zu nehmen, dh solche, die Sie trinken können.

grüne Smoothies für die Trinkdiät

Bewunderer dieser Methode argumentieren, dass das Diätkonzept auf einer Ernährungstherapie in der postoperativen Phase im Magen-Darm-Trakt basiert. Patienten, die sich einer solchen Operation unterzogen haben, dürfen während der Vorbereitungs- und postoperativen Phase nur flüssige Nahrung erhalten. Eine solche medizinische Ernährung ermöglicht es Ihnen, Komplikationen zu vermeiden und die Genesung zu beschleunigen.

Es wurde beobachtet, dass der Verzehr von flüssigen Lebensmitteln die Gewichtsabnahme fördert. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Funktionalität vieler Schlüsselprozesse im menschlichen Körper aus.

Daraus entstand die Idee, diese Ernährungsmethode für Menschen zu verwenden, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Der Schlankheitseffekt wird durch speziell ausgewählte, kalorienarme Lebensmittel gewährleistet. Außerdem passieren Flüssigkeiten schnell den Verdauungstrakt, ohne ihn mit der Verdauung fester Nahrung zu belasten.

Laut den Autoren der Diät reichen die mit der Nahrung gelieferten Nährstoffe für das normale Funktionieren des Körpers aus. Neben dem schlankmachenden Effekt wird versprochen, den Körper von allen unnötig angesammelten Ablagerungen zu reinigen.

Laut medizinischen Berichten machen im Körper angesammelte und abgelagerte Giftstoffe 10 bis 20 Prozent des Gewichts aus.

Das Hauptkonzept besteht darin, das Gewicht zu reduzieren, indem der Körper entgiftet und die Fettaufnahme reduziert wird. Eine große Menge Flüssigkeit spült Giftstoffe und andere Abfälle aus.

Da der Körper 3. 000 Kalorien verbrennen muss, um 400-450 Gramm zu verlieren, was nicht an einem Tag erreicht werden kann, wenden sich viele Menschen einer Trinkdiät zu, bei der die maximale Kalorienaufnahme zwischen 600 und 800 liegt.

Ein niedriger Kaloriengehalt ohne alternative oder Ersatznahrungsmittel führt zu Gewichtsverlust. Ein Mangel an Kalorien zwingt den Körper, gespeichertes Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen.

Die maximale Dauer der Diät beträgt 1 Monat, d. h. 30 Tage. In dieser Zeit können Sie laut Aussagen bis zu 15-18 Kilogramm abnehmen.

So bereiten Sie sich auf eine Trinkdiät vor

Diese Diät erfordert wie die Wasserdiät einige Vorbereitungen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und mit einem Ernährungsberater sprechen. Unterziehen Sie sich gegebenenfalls einer Untersuchung durch enge Spezialisten. Es ist kein Geheimnis, dass übergewichtige Menschen an vielen Krankheiten leiden, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Vorbereitung muss mindestens eine Woche im Voraus beginnen. Zu diesem Zeitpunkt von der Diät ausschließen:

  • Alkohol;
  • Süßigkeiten;
  • Fettiges schweres Essen;
  • Kohlensäurehaltige Getränke.

Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Normalisieren Sie das Trinkregime. Trinken Sie täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser.

Die härtesten Tage sind die ersten. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper mehr Nahrung. Um den Hunger zu unterdrücken, trinken Sie ein Glas Wasser. Dann gewöhnt er sich an die Ernährung.

Während der Diät ist das Kauen verboten. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um feste Nahrung oder Kaugummi handelt.

Was darf man bei einer Trinkdiät trinken

Viele Ernährungswissenschaftler stehen einer Trinkdiät skeptisch gegenüber. Trotzdem kann die Produktpalette hier nicht als eingeschränkt bezeichnet werden. Während der Diät darf getrunken werden:

  • Obst- und Gemüsesäfte. Die Hauptanforderung ist frisch gepresst;
  • Smoothie;
  • Cocktails, einschließlich Milch-Obst und Milch-Gemüse;
  • Kalorienarme Milchsäureprodukte: Joghurts, funktionelle Milchgetränke;
  • Kefir, Joghurt und andere;
  • Hühner-, Pilz-, Gemüsebrühen;
  • Brühen auf magerem Fleisch, Fisch;
  • Kräutertees, einschließlich rot, grün;
  • Kompott;
  • Kaffee;
  • Kakao.

Es darf verwendet werden:

  • In Brühen gekochte Püreesuppe mit Gemüse, Pilzen, Fleisch;
  • Gemüse- und Fruchtpürees;
  • Gelee.

Die Hauptsache ist, dass der Gesamtkaloriengehalt 2000 Kalorien nicht überschreitet.

Milch kann zu Getränken und Tee hinzugefügt werden, Zucker ist jedoch ausgeschlossen.

Erlaubt sind proteinreiche und kohlenhydratarme Proteingetränke. Sogar Naturhonig ist erlaubt.

Vergessen Sie nicht, das Trinkregime einzuhalten. Trinken Sie sauberes Wasser oder eine Mineralstoff-Kantine ohne Benzin.

Alle Produkte, mit Ausnahme von Milchprodukten, werden am besten in der ersten Hälfte getrunken. Abends - fermentierte Milch. Sie regulieren die Arbeit des Darmtraktes und helfen, das natürliche Mikrobiom wiederherzustellen. Durch diesen Effekt wird wiederum die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt.

Was du nicht essen kannst

Um gute Ergebnisse zu erzielen, schließen Sie von der Diät aus:

  • Alkoholische Getränke jeglicher Stärke, einschließlich Bier;
  • Tierische Fette;
  • Konserven und gesalzene Lebensmittel;
  • Würzige Soßen;
  • Frittiertes Essen (Kebabs, Koteletts usw. );
  • Nahrung, die gekaut werden muss (auch wenn sie kalorienarm ist);
  • Salate;
  • Sandwiches;
  • Starke Getränke mit Koffein;
  • Süss.

Im Laden gekaufte Fertigprodukte können Sie nicht essen. Säfte, Gelees, Pürees können künstliche Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe enthalten.

Trinkdiät für 7 Tage

Die Trinkdiät hat keinen streng geregelten Speiseplan. Sie können das Menü basierend auf Ihren Fähigkeiten selbst zusammenstellen. Die empfohlene Anforderung besteht darin, bei Produkten derselben Kategorie zu bleiben. Nehmen Sie zum Beispiel am ersten Tag nur Milchprodukte zu sich. Auf der zweiten - Fleischbrühe oder Püreesuppe in Fleischbrühe.

Es ist besser, eine Diät ab 7 Tagen zu beginnen. Zukünftig können Sie es um 14, 21 oder 30 Tage verlängern.

Trinkdiät für 2 Wochen

Grundsätzlich ist es in der zweiten Woche erlaubt, den Plan der ersten Woche zu wiederholen. Die Speisekarte kann so gestaltet werden, dass sie an einem Tag nur Lebensmittel aus einer Lebensmittelkategorie enthält. Es ist erlaubt, Gerichte aus verschiedenen Arten von Produkten aufzunehmen.

Der tägliche Gesamtkaloriengehalt aller Lebensmittel sollte 1200-1400 Kalorien nicht überschreiten. Einige Quellen empfehlen nicht mehr als 800-1000 Kalorien.

Bevor Sie sich für einen 14-tägigen Diätplan entscheiden, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater.

Trinken (flüssig) Diät für einen Monat

In dieser Zeit können Sie mehr Gewicht verlieren als in ein oder zwei Wochen. Um an diesem Kurs teilnehmen zu können, müssen Sie von entsprechenden Fachleuten beaufsichtigt werden. Dies ist die extremste und gesundheitsgefährdendste Option.

Sie können verschiedene Kategorien von Lebensmitteln einbeziehen, deren Gesamtkaloriengehalt insgesamt 1200-1400 Kalorien nicht überschreiten sollte. Essen Sie 5-6 mal am Tag etwas. Suppe mit Fleisch- oder Fischbrühe sollte jeden Tag auf dem Speiseplan stehen.

  • In den ersten 10 Tagen werden Galle und Blase, Nieren und Darm gereinigt.
  • In 20 Tagen - Leber, Blut, Herz, Milz, Lunge.
  • 30 Tage lang wird der ganze Körper gereinigt. Kraft und ein Energieschub sind zu spüren. Müdigkeit und Schläfrigkeit verschwinden.

Ein ungefährer Menüplan für 7 Tage

Eine 7-Tage-Liquid-Diät ist ideal, wenn Sie schnell abnehmen müssen.

Tag 1

Es wird empfohlen, zunächst milchsäurehaltige Lebensmittel mit Probiotika zu sich zu nehmen. Dies wird helfen, den Stuhlgang zu regulieren. Tagsüber können Sie Joghurt, fermentierte Backmilch und Kefir trinken.

Tag 2

Sie können eine in Fleisch-, Fisch- und Gemüsebrühe gekochte Püreesuppe hinzufügen. Sie können keine Butter, Käse, Sahne hinzufügen. Kartoffeln und Nudeln sind nicht erlaubt.

Es ist erlaubt, Tomaten, frische würzige Kräuter, Salat hinzuzufügen. Unbedingt ohne Salz.

Tag 3

Ergänzung mit Vitamingetränken, Kartoffelpüree. Trinken Sie Smoothies, Cocktails, Kompott, Säfte.

Tag 4

Versuchen Sie, Ihre Speisekarte so zu gestalten, dass sie nur Pektinprodukte enthält. Dies sind Pürees, Gelees, Getränke auf der Basis von Früchten und Beeren. Diese Lebensmittel sind eine Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Tag 5

Wiederholen Sie die Diät des dritten Tages und abwechslungsreich mit anderen Lebensmitteln.

Tag 6

Bereiten Sie etwa 3 Liter Haferflockengelee vor. Gießen Sie dazu am Vorabend von 200 Gramm Haferflocken und 100 Gramm Haferflocken 250 ml fettarmen Joghurt ein. Einen Tag in der Küche stehen lassen, ohne ihn in den Kühlschrank zu stellen.

Dann den Brei durch ein Sieb reiben und anderthalb Liter Wasser dazugeben. Aufkochen und einige Minuten köcheln lassen. Trinken Sie über den Tag verteilt, aufgeteilt in mehrere Portionen.

Tag 7

Innerhalb von 7 Tagen können Sie das Menü 1 Tag lang wiederholen. Am Abend dürfen Sie zum Abendessen einen weichen Hüttenkäse-Auflauf essen. Dies erleichtert den Ausstieg aus der Diät.

Beispielmenü für 2 Wochen

In 2 Wochen ist es möglich, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Das Verdauungssystem beginnt stabil zu arbeiten.

Tag 1

  • Frühstück - fettarmer Kefir;
  • Mittagessen - Brühe (es ist ratsam, mit Gemüsebrühe zu beginnen. 8 Tage Fleisch oder Fisch sind erlaubt);
  • Abendessen - püriertes Gemüse oder Obst.

Tag 2

  • Frühstück - Smoothie oder Saft mit Fruchtfleisch;
  • Mittagessen - Püree-Suppe mit Gemüse;
  • Abendessen - Fruchtcocktail mit Kefir.

Tag 3

  • Frühstück - Hagebuttenabkochung;
  • Mittagessen - Gemüsepüree;
  • Abendessen - grüner Tee.

Tag 4

  • Frühstück - Tafelmineralwasser;
  • Mittagessen - Brühe (beliebig);
  • Abendessen - Kefir.

Tag 5

  • Frühstück - Smoothie oder Cocktail mit Obst und Kefir;
  • Mittagessen - Fruchtpüree;
  • Abendessen - Trinkwasser.

Tag 6

  • Frühstück - Smoothies oder Saft;
  • Mittagessen - Wasser (trinken Sie so viel Sie wollen);
  • Abendessen - Smoothies oder Saft.

Tag 7

  • Frühstück - Fruchtpüree;
  • Mittagessen - Kräutertee;
  • Abendessen - Kefir.

Ab Tag 8 können Sie sich an den obigen Plan halten.

Was sind die Vorteile einer Trinkdiät?

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Sie auch in 7 Tagen etwas Gewicht verlieren können. Tolle Ergebnisse werden mit einer 30-Tage-Diät erzielt.

Das größte Plus ist, dass Sie bei einer Trinkdiät viel frisches Gemüse und Obst zu sich nehmen dürfen. Dies bedeutet, dass der Körper mit Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien aufgefüllt wird.

Fettleibigkeit ist eines der sichtbarsten Probleme unserer Zeit. Dieses Problem kann mit einer richtig ausgewählten Flüssigdiät gelöst werden. Es kontrolliert Ihre Kalorienaufnahme und liefert gleichzeitig die Energie, die Sie brauchen.

Es ist kohlenhydratarm, aber reich an Wasser, was die Fettverbrennung unterstützt.

Das Vorhandensein von Ballaststoffen und Milchsäureprodukten normalisiert den Verdauungstrakt.

Da der Körper von Giftstoffen und Toxinen gereinigt wird, verbessert sich der Hautzustand.

Nachteile der Trinkdiät

Trotz der positiven Aspekte ist es nicht für jeden geeignet. Auch für gesunde Menschen kann es eine gewisse Gesundheitsgefährdung darstellen.

Sie können möglicherweise dramatisch abnehmen, aber es kann auch schnell zurückkehren, wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren.

Gesundheitsrisiken umfassen einen Mangel oder Verlust an essentiellen Nährstoffen.

Es gibt einen Unterschied, wie der Körper flüssige und feste Nahrung verstoffwechselt. Feste Nahrung wird zuerst gekaut, was den Sättigungsfaktor erhöht.

Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Bei Flüssignahrung fehlt dieser entscheidende Punkt.

Die in Smoothies und Säften enthaltenen Zucker werden schnell von den Darmwänden aufgenommen, da sie keine ganzen löslichen Ballaststoffe enthalten.

Obwohl Vitamine und Mineralstoffe möglicherweise nicht mangelhaft sind, werden fettlösliche Vitamine nicht absorbiert. Dafür brauchen sie Fett.

Außerdem notiert:

  • Schwindel;
  • Reizbarkeit;
  • Chronische Müdigkeit;
  • Kopfschmerzen.

Ein weiterer Nachteil ist das ständige Hungergefühl.

Wie komme ich aus der Diät

Nach solch harten Diäten ist es wichtig, richtig zu beenden. Sie müssen nach und nach ausgehen, dh nach und nach feste Nahrung zu sich nehmen.

Die ersten Gänge auf der Speisekarte sollten Brei sein. Dann - Hüttenkäse, Käse, Eier, Brot.

Sie müssen innerhalb einer Woche abreisen. Am Ende können Sie weiches saftiges Obst und Gemüse hinzufügen.

Wenn der Körper in seinen normalen Modus zurückkehrt, können Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel aufnehmen: Getreide, Nudeln, Kartoffeln.

Wie viel kann man bei einer flüssigen Ernährung verlieren?

Wenn Sie sich strikt an das Menü halten, können Sie in 30 Tagen bis zu 6-7 kg abnehmen. Für eine Woche - ca. 2-2, 5 kg.

Wie lange sollte man eine Flüssigdiät machen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, länger als 4-7 Tage zu sitzen, ohne einen Spezialisten zu konsultieren.

Wie man eine Trinkdiät nicht unterbricht

Erstens ist es bei so strengen Diäten besser, im Urlaub zu sitzen. Dann ist das Risiko, aufzuhören, geringer.

Zweitens können Sie auf der Speisekarte herzhaftere Gerichte essen, wie zum Beispiel:

  • Hüttenkäse gemischt mit Kefir oder Joghurt;
  • Püreesuppe, zu der Sie Fleisch hinzufügen können, das in einem Mixer gehackt wurde;
  • Trinken Sie viel Säfte oder Smoothies.

Wenn Sie entscheiden, dass eine flüssige Diät der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, seien Sie vorsichtig. Betrachten Sie es als eine kurzfristige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu beginnen.