Wie man mit dem Abnehmen beginnt

Abnehmen ist der Traum eines jeden dicken Menschen. Wenn Sie jedoch nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn Sie zögern, eine kalorienzählende Diät zu machen, werden Sie Fettleibigkeit nicht los. Die meisten Menschen haben nicht einmal eine Vorstellung davon, wo sie mit dem Abnehmen anfangen sollen und was getan werden muss, um sich für immer von diesen lästigen Kilogramm zu verabschieden, die einen normalen Lebensstil so sehr stören.

Plankenübungen zum Abnehmen

Tatsächlich liegt die Lösung für dieses Problem beim Abnehmen an der Oberfläche, es ist nur notwendig, die Ernährung auszugleichen und aktive körperliche Aktivität einzuführen, die die Stoffwechselprozesse beschleunigt. Ernährung und Sport sind die Hauptkomponenten für die Garantie, Gewicht zu verlieren und Harmonie, Leichtigkeit und Schönheit zu erreichen. In diesem Bericht werden wir uns genauer ansehen, wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne sich vom häuslichen Kreislauf der Ereignisse zu lösen, welche körperlichen Übungen Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden und Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, und auch was wird reifen Frauen helfen, die das 30. Lebensjahr erreicht haben.

Wie erreicht man Gewichtsverlust, ohne das Haus zu verlassen?

Viele Frauen, die „scharfe Formen" haben und von der Sorge um ihre Familie und kleinen Kinder umgeben sind, fragen sich oft, wie sie mit dem Abnehmen zu Hause beginnen können. Zunächst ist es notwendig, einen korrekten Plan für Folgemaßnahmen zum Abnehmen zu Hause zu erstellen und schrittweise vorzugehen. Der erste Schritt besteht darin, sich ein konkretes Ziel zu setzen, nämlich wie viel zusätzliches Gewicht Sie in kg abnehmen und wie viele Zentimeter Sie Ihren Taillenumfang reduzieren müssen, um glücklicher Besitzer einer schönen Figur zu werden. Der zweite Schritt besteht darin, die übliche Ernährung auszugleichen und anzupassen.

Bitte beachten Sie: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand eine bestimmte Essensverweigerung verlangt, daher ist hier eine radikale Herangehensweise an das Thema Abnehmen überhaupt nicht erforderlich.

Mit einer starken Abnahme der Menge der gewohnheitsmäßigen Ernährung beginnt der Körper Stress zu erfahren, was zur Rückkehr des verlorenen Gewichts führen kann, jedoch bereits in doppelter Menge. Um den richtigen Prozess des Abnehmens zu gewährleisten, müssen Sie auch auf tägliche körperliche Übungen achten, dies ist der nächste Schritt auf dem Weg zur Harmonie.

Unter anderem ist es notwendig, sich beim Abnehmen zeitliche Limits zu setzen, die als eine Art Stimulus für das zügige Erreichen des Ziels dienen. Die Begrenzung der Zeit hilft auch, den Prozess der diätetischen Gewichtsabnahme nicht zu verzögern. Wenn Sie das Ziel Schritt für Schritt verfolgen, lassen die Ergebnisse nicht lange auf sich warten.

Es wird empfohlen, die folgenden Lebensmittel schrittweise aus der üblichen Ernährung zu streichen:

  • Mehl und Backwaren;
  • fritiertes Essen;
  • scharfes Essen.

Unter anderem gilt es, den Konsum von Zucker und allen anderen Süßigkeiten zu reduzieren, was natürlich für Süßes beim Abnehmen eine große Belastung sein kann. Aber um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, muss man immer etwas opfern, zumal in diesem Fall alle „Opfer" nur dem Körper zugute kommen.

Wie man in 7 tagen 5 kg verliert

Viele Skeptiker argumentieren, dass die Beseitigung von 3, 4 und sogar 5 Kilogramm in einer Woche ein unmöglicher Traum für naive und leichtgläubige Menschen ist. Aber tatsächlich ist das Abnehmen, das minus 5 kg pro Woche sind, ein sehr reales und erreichbares Ziel. Aber nicht jeder wird in der Lage sein, ein solches Ergebnis zu erzielen.

Bitte beachten Sie: Es ist sehr interessant, dass der ganze „Lebensdrang" jeder Gewichtsabnahme in einem einfachen Prinzip liegt: Je höher das Ausgangsgewicht, desto schneller beginnen die überflüssigen Pfunde mit der richtigen Vorgehensweise beim Abnehmen zu verschwinden.

Wenn sich das anfängliche Körpergewicht auf der Waage nicht in hohen Raten unterscheidet, verlaufen die Prozesse des Gewichtsverlusts langsamer. Wenn Sie sich jedoch streng an ein richtig konzipiertes, umfassendes Gewichtsabnahmesystem halten, das aus einer ausgewogenen Ernährungsweise und einem effektiven Trainingsprogramm besteht, können Sie in 7 Tagen harter Arbeit an Ihrem Image hervorragende Ergebnisse erzielen.

Erforderliche Utensilien

Um ein konstantes Maß an Selbstbewusstsein über Ihre Erfolge beim Abnehmen zu gewährleisten, müssen Sie sich mit den notwendigen Attributen dafür eindecken, denn ohne das Haus zu verlassen, wird es selbst Anfängern überhaupt nicht schwer fallen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Bevor Sie also anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Folgendes kaufen:

  • mechanische oder elektronische Waagen, die zur regelmäßigen Beurteilung der erzielten Ergebnisse erforderlich sind;
  • Um das Volumen von Hüfte, Taille und Brust zu messen, benötigen Sie ein weiches Zentimeterband.
  • eine Sammlung von Rezepten für diätetische Ernährung, die Ihnen helfen, ein abwechslungsreiches Menü für jeden Tag zu erstellen, mit dem Sie vollständig essen können, ohne Angst vor dem Auftreten von Prozessen zur Ablagerung von Fettzellen im Unterhautgewebe in den Oberschenkeln, im Bauch und in anderen Bereichen zu haben Problemzonen des Körpers.

Unter anderem wird empfohlen, ein Tagebuch zu führen, in dem alle Erfolge beim Abnehmen festgehalten werden.

Fachberatung

Endokrinologen sind sich bewusster, wie man eine Diät richtig durchführt, die praktische Ratschläge zur richtigen Organisation der diätetischen Ernährung geben können, die Notwendigkeit, eine bestimmte Menge an Übergewicht zu beseitigen, und auch ein individuelles Gewichtsabnahmeprogramm mit einer bestimmten Diät zu wählen und eine Reihe von körperlichen Übungen, in jedem Einzelfall. Die Meinungen von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern mögen bei der Organisation eines Abnehmprogramms auseinandergehen, bei einigen Empfehlungen sind sie sich jedoch einig.

Solche wie:

  • Organisation von Mahlzeiten alle 3 Stunden, was 5-6 Mahlzeiten pro Tag entspricht, es ist wichtig, einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, um den Magen nicht zu belasten;
  • zur Unterstützung aktiver Stoffwechselprozesse und Gewichtsabnahme ist es notwendig, das Austausch-Wasser-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, das aus einer täglichen Aufnahme von mindestens 2 Litern Flüssigkeit besteht;
  • die Diät sollte so gestaltet sein, dass sich eine Frau immer satt fühlt, wenn das Hungergefühl ständig plagt, dann ist diese Diät im Einzelfall nicht zum Abnehmen geeignet;
  • Bratkartoffeln - ist ein gefährliches Lebensmittel, das zu einer schnellen Gewichtszunahme beiträgt. Sie können dieses Produkt nur in gekochtem oder im Ofen gebackenem verwenden;
  • für jemanden, der abnehmen und abnehmen möchte, sollten Backwaren, Süßwaren, Schokolade und Bananen nicht in der Ernährung enthalten sein;
  • Als optimale Gewichtsverlustrate gilt ein Gewichtsverlust von 4-5 Kilogramm in 30 Tagen.

Sich mit den oben vorgestellten Expertenratschlägen vertraut zu machen, wird jedem, der davon träumt, Gewicht zu verlieren, helfen, sich für die ersten Schritte zur Verwirklichung seines geschätzten Traums zu entscheiden.

Expertenmeinung

Ich würde empfehlen, die Gewichtsabnahme mit einer Beratung durch einen Ernährungsberater zu beginnen. Ein Spezialist wird Sie untersuchen, den Zustand Ihres Körpers beurteilen und feststellen, was genau Sie zum Abnehmen benötigen. Es wird auch das optimale Ernährungsschema auswählen und Empfehlungen zur körperlichen Aktivität geben. Ich stelle fest, dass Experten bei der Erstellung eines Gewichtsverlustprogramms viele Nuancen berücksichtigen. Sie werden nicht alles so genau kalkulieren und planen können.

Ich möchte anmerken, dass ein Ernährungsberater nicht die Art von Person ist, die Patienten gedankenlos die erste Diät verschreibt, die ihnen in den Sinn kommt. Das ist ein Spezialist, der bei jedem einzelnen Menschen die Ursache für Übergewicht herausfindet. Und die in erster Linie versucht, es zu beseitigen. Stellt er fest, dass überflüssige Pfunde durch endokrine Störungen verursacht werden, schickt er die Patientin zu einem Beratungsgespräch zu einem Endokrinologen. Und wenn er herausfindet, dass Fettleibigkeit durch Stoffwechselstörungen verursacht wird, erstellt er ein Gewichtsabnahmeprogramm, um diese zu korrigieren.

Daher ist es besser, mit Hilfe eines Spezialisten abzunehmen. Aus Erfahrung weiß ich, dass das Ergebnis viel besser sein wird. In meiner Praxis gab es Menschen, die jahrelang nicht alleine abnehmen konnten. Aber sobald wir eine geeignete Ernährung für sie ausgewählt hatten, begannen die überflüssigen Pfunde vor unseren Augen zu schmelzen.

Richtige Ernährung

Eine gute Dynamik beim Abnehmen liegt in der richtigen Ernährung, die einen vernünftigen Ersatz von Kohlenhydraten durch proteinhaltige Lebensmittel beinhaltet. Wenn Sie ein solches Ernährungsschema entwickeln, müssen Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, sondern müssen nur die folgenden Arten von Lebensmitteln unbedingt in die Ernährung aufnehmen:

  • magerer Fisch;
  • gekochte Eier;
  • Hähnchen mit weißem Fleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • frische Gemüse- und Obstkulturen.

Es ist sehr wichtig, Lebensmittelportionen für fünf Mahlzeiten am Tag zu verteilen, die 200 Gramm der verzehrten Lebensmittel nicht überschreiten sollten.

Der Speiseplan für den ersten Tag der Diät könnte beispielsweise so aussehen:

  • als Frühstück: fettfreier Hüttenkäse in einer Menge bis zu 160 gr. und eine Tasse Kaffeegetränk;
  • Sie können nach 3 Stunden einen Snack mit einer Orange haben.
  • Das Mittagessen sollte die meiste Menge an Nahrung aus der gesamten täglichen Ernährung enthalten, sodass Sie 100 - 150 g essen können. gekochte Hühnerbrust mit Gemüsesalat;
  • Als Nachmittagsjause können Sie ein Glas Kefir mit geringem Fettgehalt trinken.
  • Zum Abendessen ist es besser, Fisch mit der Dampfwärmebehandlungsmethode zu kochen.

Eine solche Diät trägt zur vollständigen Sättigung des Körpers, zur Aufnahme aller notwendigen Spurenelemente und zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei.

Physische Aktivität

Gewichtsverlustprozesse sollten nicht nur aus der richtigen Ernährung, sondern auch aus moderater körperlicher Aktivität bestehen. Zweifellos wird der Rhythmus des modernen Lebens es Frauen nicht immer erlauben, Fitnessstudios und Sporthallen zu besuchen, aber dies ist kein Grund für die endgültige Ablehnung des Sports.

Praktischer Tipp: Um zu Hause für eine sportliche Belastung zu sorgen und ein regelmäßiges Training zu organisieren, können Sie ein minimales Sport-Kit kaufen, das aus einem Springseil, einem Reifen und einem Paar Hanteln besteht.

Dank Klassen mit den vorgestellten Attributen werden Gewichtsverlustprozesse beschleunigt ablaufen und Zelluloseplaques in Oberschenkeln, Beinen und Bauch verschwinden allmählich und die Haut wird elastischer und elastischer.

Abnehmen ab 30

An der Schwelle zu ihren Dreißigern machen sich viele Damen Gedanken über die Harmonie von Beinen, Bauch und Hüfte. Aber gerade in diesem Alter ist es wichtig, sich mit kalorienarmen, aber regelmäßigen Mahlzeiten zu versorgen.

Bitte beachten Sie: Es ist sehr wichtig, keine Diätpläne anzuwenden, die ein Essensverbot nach 18. 00 Uhr beinhalten, dies kann schwerwiegende Folgen für den Körper haben.

Experten empfehlen die Bereitstellung von 6 Mahlzeiten am Tag, bestehend aus den folgenden Gerichten:

  • frische Cerealien, insbesondere zum Frühstück;
  • weißes Fleisch von Fisch oder Huhn;
  • frische Gemüse- und Obstkulturen.

Ein solches Abnehmprogramm hilft dabei, Übergewicht loszuwerden, ohne die Gesundheit zu schädigen. Aber neben einer ausgewogenen Mahlzeit ist es notwendig, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, indem man den gewohnten Lebensstil ändert, indem man einen einfachen täglichen Komplex von sportlichen Aktivitäten mit einem Reifen, Hanteln oder Hula-Hoop durchführt. Abnehmen in jedem Alter hilft nicht nur, Übergewicht zu reduzieren, sondern auch giftige Substanzen und Toxine zu beseitigen, was zweifellos das allgemeine Wohlbefinden verbessert und natürliche Schönheit und Harmonie erlangt.